Tags


Snalaženje u svijetu odraslih: Ali ne želim vježbati! (Kako stvoriti rutinu vježbanja)

31st October 2018

click for English click for Croatian click for French click for German click for Italian click for Portuguese click for Romanian

Ova serija članaka nastoji pokriti široku lepezu tema za nedavne (i ne tako nedavne) diplomce kako bismo vidjeli na koji način nam Bog može pomoći u zastrašujućem svijetu odraslih. Današnji post donosi nam Danetta, u kojem pokazuje kako dobre navike vježbanja mogu biti Bogu na slavu. Članak nas je oduševio! (toliko da bismo čak mogli i otići na trčanje...)

Bio je to dug dan na poslu. Kolege mirišu po kofeinu i svi su napeti. Možda stvari nisu išle po planu. Zvuči li vam poznato?

Bez obzira na situaciju, sve što stvarno želite učiniti je otuširati se vrućom vodom, sjesti natrag na kauč i uživati u ukusnoj hrani. Tada se sjetite, dogovorili ste se s prijateljem da idete trčati. U vašu glavu pristižu razne isprike da dogovor otkažete. Ali ipak, u vama se javi odgovornost. Vučete svoje noge do tepiha i oblačite tenisice. Stopala ugodno kliznu u svoje mjesto i uredno vežete vezice; odjednom se osjećate osnaženima za suočavanje s hladnoćom. Dođete do svog prijatelja i ubrzate korak. Hladan zrak, ritam i zvuk stopala na pločniku opuštaju vas. Ovaj susret odavno se trebao dogoditi. Trčanje je gotovo.

Umjesto da se osjećate letargično, vaš um je jasniji i prijašnji problemi čine vam se… lakšima.

Vjerujem da se mnogi mogu poistovjetiti s ovime. Svi razumijemo koje su koristi od vježbanja, kako kratkoročne tako i dugoročne, ali još uvijek ga mnogi od nas izbjegavaju. Što nas stoga u tome sprječava? Kako možemo biti motivirani činiti nešto za što znamo da je za nas od neizmjerne koristi. Podijelit ću nekoliko načela, misli i objašnjenja koja mogu pomoći u rješavanju ove nedoumice.

1. Aktivnost koju odaberete trebala bi biti zabavna.

Postoji dovoljno stvari u životu na koje se moramo tjerati ne bi li ih dovršili. Aktivnost ne bi trebala biti jedna od njih, već bi trebala biti dio “života” u “ravnoteži između posla i života”. Bilo da je to šetnja u prirodi ili izvođenje zabavnih trikova na šipkama, odaberite nešto što će vam izazvati osmijeh na licu!

2. Pobrinite se da planirate i istražujete.

Ovo je faza u kojoj koristite svoj um kako biste odlučili učiniti nešto dobro za sebe i za Boga. Uz iznimku onih koji posjeduju golemu moć volje, mi često moramo imati dovoljno razloga da bismo željeli raditi nešto. Napravite listu koristi koje se baš vama čine važnima, koristi za koje ćete htjeti uzviknuti: “Da, ja to želim!” Osobno, u vježbanju vidim koristi poput doprinosa kardiovaskularnom zdravlju, izgledu i povećanoj energiji za sve ostalo (često me pitaju otkud mi toliko energije za sve). Koristi možete ostvariti i u društvu, stvarajući prijatelje istomišljenike. Nakon pohađanja grupnih vježbi, upoznala sam svog frenda iz teretane s kojim vježbam barem tri puta tjedno! Dvije medicinske sestre s kojima radim dolaze u istu teretanu, i to je nešto što dijelimo i nešto o čemu možemo razgovarati. S duhovne strane, vježbanje pročišćava um i utječe na bolje razlučivanje. Ono razvija samodisciplinu i dobro upravljanje vremenom – ključne aspekte u životu kršćanina.
Nadalje, zdravo tijelo vidim kao živu žrtvu pred Bogom, s većom mogućnosti za služenje Njemu (Rimljanima 12,1). Vježbanje također može biti prilika za povezivanje s Božjim stvaranjem u prirodi i razgovor s Njim, ili pak prilika za samo-ispitivanje.

alt

Imajući u vidu ove koristi, postavite viziju i SMART ciljeve. (Ako niste upoznati sa “SMART” ciljevima, značenje riječi potražite na Internetu) To bi moglo izgledati ovako:

Vizija: biti u formi, aktivna i zdrava osoba

Cilj: za mjesec dana (od danas) biti u mogućnosti trčati 5 km

Metoda: ovaj tjedan trčati tri puta po 1 km, sljedeći tjedan tri puta po 2 km, itd.

Savjet – prelomite svoje ciljeve na još manja postignuća kako bi vas to održavalo na putu ka krajnjem cilju.

3. Odaberite metodu

Osim uz to da su zabavne, odlučite se i za vrstu tjelovježbi koje će najviše odgovarati vašem životnom stilu i biti najučinkovitije u postizanju vaših zadanih ciljeva. Imate li ograničeno vrijeme? HIIT (engl. High intensity interval training [Visoko intenzivno treniranje u intervalima]) može biti trening za vas. Preferirate sportove koji se temelje na igri? Potražite tim. Možda je izdržljivost više za vas. Isprobajte trčanje, plivanje, vožnju biciklom. Otpornost? Otvorene su vam mogućnosti vježbanja tjelesnom težinom ili vježbanje u teretani. Ili trebate nešto lakše? Zapravo, brzo hodanje je jedna od najboljih vježbi. Ovo nije iscrpan popis, ali ako je moguće da nešto radite vani, to će vam biti od najveće koristi:

„Vježbanje na otvorenom zraku doprinijet će zdravlju onih koji rade u zatvorenom prostoru i u sjedećem položaju. Svi koji to mogu učiniti, trebaju smatrati obvezom slijediti ove upute. Ništa neće izgubiti, a mnogo će dobiti. Vratit će se svojim zanimanjima, dok će njihovi životi biti obnovljeni snagom za revan rad te će biti otporniji na bolesti.“ (AH 502.1)

Predvidite izgovore koji će vam se nametati. „Uvijek je mračno i vani pada kiša...“ „Članstvo u teretani je suviše skupo...“

Iako bi vježbanje na otvorenom zraku bilo optimalno, shvatila sam da bi se, zbog preseljenja u „mokri i divlji“ Wales, moja želja za vježbanjem ugasila kad bi moja metoda prvenstveno bila aktivnost na otvorenom. Iz tog razloga odlučila sam se učlaniti u teretanu i plaćati je samo dvanaest funti mjesečno.

Osim toga, zapamtite da se ne morate oslanjati na vlastitu snagu da biste nešto postigli, ma što god to bilo. Napravite planove i prepustite ih Bogu kako bi vam pomogao da ih ostvarite, i baš zato što nas je On zatražio da se brinemo o svojem tijelu, možemo biti sigurni da će nam dati i snagu koja nam je potrebna da to učinimo.
Pogledajte ovaj citat:

Posvetite se Bogu ujutro: neka vam to bude prvi zadatak. Molite se ovako: „Uzmi me, o, Gospodine, da potpuno budem Tvoj! Sve svoje planove stavljam pred Tvoje noge. Upotrijebi me danas u svojoj službi. Budi sa mnom, i neka se cijelo moje djelo odvija u Tebi!“ Tako treba biti svakog dana. Svakog jutra posvećujte se Bogu za taj dan. Iznesite Mu sve svoje planove da Njegova providnost pokaže trebate li ih ostvariti ili odbaciti. I tako ćete, iz dana u dan, svoj život predavati u Božje ruke; tako će se vaš život oblikovati i postajati sve sličniji Kristovom. (Put Kristu, 70.)

4. Potražite osobu kojoj ćete polagati račune!

Veća je vjerojatnost da ćete ciljeve ostvariti ako nekome morate polagati račune. Dobro je biti odgovorna osoba koja drži svoju riječ. Postoji mnogo stvari koje po tom pitanju možete učiniti.

  • Govorite o svojim ciljevima i metodama prijateljima i obitelji za koje znate da će vam pružiti podršku.
  • Pronađite prijatelja (ili tri!) sa sličnim ciljevima. Iz osobnog iskustva znam da od sebe više dajem dok trčim ili vježbam s nekim.
  • Pronađite osobnog trenera.
  • Pridružite se online zajednici. Nije uvijek jednostavno pronaći istomišljenike u vašoj blizini koji se uklapaju u vaš raspored. Pridruživanje online fitness zajednici gdje se ljudi mogu međusobno virtualno podržavati može biti od koristi.

5. Na tjelovježbu gledajte kao na oblik „vremena za sebe“!

Da, vježbanje se zapravo nalazi u istoj kategoriji kao i čitanje knjige i uživanje u dugoj vrućoj kupki. Naravno, taj film i ukusna hrana mogu vam pružiti trenutni osjećaj zadovoljstva... sve dok takva stimulacija mozga treperavim prizorima i visoko masnom / visoko šećernom hranom ne izblijedi i sve dok ne ostanete sami, u „komi“ od previše hrane, s nedostatkom motivacije za bilo što drugo i osjećajem krivnje. Ne! Zadnja stvar koju trebate učiniti nakon dugog radnog dana je osjećati se još gore.

Htjela bih završiti sa sljedećim citatom:

„Pazite na svoje misli jer one postaju riječi. Pazite na svoje riječi jer one postaju djela. Pazite na svoja djela jer ona postaju… navike. Pazite na svoje navike jer one postaju vaš karakter. A vaš karakter postaje vaša sudbina. Ono što mislimo to postajemo.“ (Margaret Thatcher)

Učinite svoje planove za vježbanje navikom i to će oblikovati vaš karakter. Kad postignete rutinu i počnete osjećati samodiscipliniraniju, sigurniju, energičniju i zdraviju verziju sebe, pazite da o sebi ne mislite više nego što biste trebali misliti (Rimljanima 12:3), već s ljubavlju gledajte kome biste na putu kojim idete mogli pomoći. Nadam se da ste uživali u mojim savjetima, želim vam sve najbolje na ovom uzbudljivom putovanju!


Danetta je diplomirala stomatologiju 2017. na King’s Collegeu London i trenutno je u punom radnom vremenu zaposlena u Swnseau u Walesu. Uživa u treninzima na fitness biciklima, HIIT-u, kalisteniji (skup laganih gimnastičkih vježbi za stjecanje gracioznosti pokreta te fizičkog zdravlja i snage) i dizanju utega, te povremeno u mnogim drugim sportovima.